《上書き更新ブログ》
産前〜産後体戻しのリアルを記録していきます📖
目標は…
産後1年で産前よりもキレキレのカラダへ‼️
1月20日【出産3日前】
産前〜産後体戻しのリアルを記録していきます📖
目標は…
産後1年で産前よりもキレキレのカラダへ‼️
1月20日【出産3日前】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ic2ce658c7eba257d/version/1612730186/image.jpg)
✍️体重妊娠前より+13kg (産前ピーク体重)
1月23日【産後0日】
1月23日【産後0日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ia7c661e25b7f6493/version/1612730880/image.jpg)
午後8時55分
2,864g 男の子でした!
1月24日【産後1日】
2,864g 男の子でした!
1月24日【産後1日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i9f9e58cbc40fd107/version/1611535924/image.jpg)
▶︎助産院で指導されたメニュー2種類
①ボールを内太腿に挟んで内転筋のtr
30秒×3回を1セット
②仰向け骨盤後傾トレ(腹直筋下部)
息をゆっくり吐きながら5回
①、②をトイレに行って帰ってくる毎に行う
①ボールを内太腿に挟んで内転筋のtr
30秒×3回を1セット
②仰向け骨盤後傾トレ(腹直筋下部)
息をゆっくり吐きながら5回
①、②をトイレに行って帰ってくる毎に行う
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i25fe89b23e9af8ce/version/1611462389/image.jpg)
腹直筋ぱっかーん割れてますw
3横指分(約5cm)は開いている
トレーニングぎゃんばろ。
✍️体重 産前ピーク−4kg (妊娠前より+9kg)
1月25日【産後2日】
3横指分(約5cm)は開いている
トレーニングぎゃんばろ。
✍️体重 産前ピーク−4kg (妊娠前より+9kg)
1月25日【産後2日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ifb1662815e1872fb/version/1611564365/image.jpg)
▶︎2日目に産院で出されたメニュー継続
①に骨盤後傾をプラス
30秒×3回→5回に
②骨盤後傾(腰椎アーチ潰し)
5回→10回に
【追加】
③うつ伏せ 股関節90度外転、膝関節90度屈曲位で膝を床方面に押し付ける (右3回、左1回)
若干内転筋が筋肉痛w
お腹に力を入れる感覚も戻ってきつつある
▶︎+α
長座ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチ
軽い捻り系のストレッチ
1月26日【産後3日】
①に骨盤後傾をプラス
30秒×3回→5回に
②骨盤後傾(腰椎アーチ潰し)
5回→10回に
【追加】
③うつ伏せ 股関節90度外転、膝関節90度屈曲位で膝を床方面に押し付ける (右3回、左1回)
若干内転筋が筋肉痛w
お腹に力を入れる感覚も戻ってきつつある
▶︎+α
長座ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチ
軽い捻り系のストレッチ
1月26日【産後3日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i95e55bfa8474ecd2/version/1611661562/image.jpg)
▶︎2日目に産院で出されたメニュー継続
【追加】
④お尻あげ(太鼓橋のポーズ)から背骨ひとつひとつ下ろしていくイメージで息を吐きながらじわじわ背骨を降ろす。お腹を丸めるイメージで
トイレ毎5回
【追加】
⑤腹斜筋トレ
膝90度屈曲(抑えてもらう)、
仰臥位から上半身起こして捻り腹筋15回
とにかくできるだけ!
※子宮の戻り→上の方がまだもう少しかな
※腹直筋もまだ変わらず3横指くらい
助産師さんよりアドバイス
「やっぱり3人目とあって、大きく緩んでるし戻りが遅い。退院の日には指一本くらいには戻したかったけど、、退院してからもトレーニングしっかり頑張りなさい!」
※後陣痛継続中 授乳中だけくらいにはなってきたけど痛いもんは痛い…🥲
【追加】
④お尻あげ(太鼓橋のポーズ)から背骨ひとつひとつ下ろしていくイメージで息を吐きながらじわじわ背骨を降ろす。お腹を丸めるイメージで
トイレ毎5回
【追加】
⑤腹斜筋トレ
膝90度屈曲(抑えてもらう)、
仰臥位から上半身起こして捻り腹筋15回
とにかくできるだけ!
※子宮の戻り→上の方がまだもう少しかな
※腹直筋もまだ変わらず3横指くらい
助産師さんよりアドバイス
「やっぱり3人目とあって、大きく緩んでるし戻りが遅い。退院の日には指一本くらいには戻したかったけど、、退院してからもトレーニングしっかり頑張りなさい!」
※後陣痛継続中 授乳中だけくらいにはなってきたけど痛いもんは痛い…🥲
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i97cadc090e6d055f/version/1611661892/image.jpg)
2.5横指くらいにはなったかな?
(産後1日目は5cmくらい、4日目にして3cmくらいにはなってきたかな)
1月27日【産後4日 退院の日!】
バタバタしていて写真撮り忘れ
1月28日【産後5日】
後陣痛、まだ痛い。
授乳時だけになってきたけどぎゅーーっと痛い。
でも痛くなる頻度は少し減った気がする。
環境の変化?息子、深夜に高頻度で起きる。
眠い。
1月29日【産後6日】
(産後1日目は5cmくらい、4日目にして3cmくらいにはなってきたかな)
1月27日【産後4日 退院の日!】
バタバタしていて写真撮り忘れ
1月28日【産後5日】
後陣痛、まだ痛い。
授乳時だけになってきたけどぎゅーーっと痛い。
でも痛くなる頻度は少し減った気がする。
環境の変化?息子、深夜に高頻度で起きる。
眠い。
1月29日【産後6日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i99ab4284a02688b0/version/1612729539/image.jpg)
昨日の昼頃にトイレの時に血の塊みたいなのが出て
それくらいから
後陣痛がなくなった!やっと!嬉しい!
入院中のようにうまく時間を割けず
トレーニング一気に疎かに。。。
最低毎日1セットはやりたい。
2月2日【産後10日】
それくらいから
後陣痛がなくなった!やっと!嬉しい!
入院中のようにうまく時間を割けず
トレーニング一気に疎かに。。。
最低毎日1セットはやりたい。
2月2日【産後10日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i0ea6d9df18a7ca70/version/1612729908/image.jpg)
骨盤の前傾がとれてきたかな。
この日初めて、妊娠線ができていたことに気づく。
左腹部。ちょっとショック。。
でも赤ちゃんがお腹にいた証。
名誉の勲章だと胸を張ろう!
と自己肯定してみる(笑)
✍️体重 産前ピーク−6kg (妊娠前より+7kg)
2月9日【産後16日】
この日初めて、妊娠線ができていたことに気づく。
左腹部。ちょっとショック。。
でも赤ちゃんがお腹にいた証。
名誉の勲章だと胸を張ろう!
と自己肯定してみる(笑)
✍️体重 産前ピーク−6kg (妊娠前より+7kg)
2月9日【産後16日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ifd4423e68f4ac08b/version/1612847083/image.jpg)
お腹はだいぶ凹んできた感。
恥骨と左の仙腸関節には若干の痛みと弛みを感じるので、まだまだ養生が必要(これには時間が必要、無理しない!)
妊娠期を経て大きくなるのはお腹だけじゃなく
「お尻と太もも」もですよね〜
私は元々細い方ではないですが
そりゃ約15kgも太ったらその体重を支えるために
さらに肥大しますよね😂
母乳育児を頑張りたいので
食制限は全くもってする気はありませんw
(むしろ妊娠期の1.5倍くらいは食べる)
エクササイズ頑張ります!
って言っても1日1回時間が取れたらいいとこ💦
▶︎膝にボール(orクッション)を挟んで潰しながら腰部アーチ潰し
30秒×5、6セット(インターバル10秒)
▶︎カールアップ
10〜15回
▶︎橋のポーズからゆっくりおろす
5〜6回
▶︎上半身60度くらい起こしてツイスト
30回×2セット
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より+6.5kg)
半分減った!ここからが元に戻るかどうか大切な時期!
2月12日【産後20日】
恥骨と左の仙腸関節には若干の痛みと弛みを感じるので、まだまだ養生が必要(これには時間が必要、無理しない!)
妊娠期を経て大きくなるのはお腹だけじゃなく
「お尻と太もも」もですよね〜
私は元々細い方ではないですが
そりゃ約15kgも太ったらその体重を支えるために
さらに肥大しますよね😂
母乳育児を頑張りたいので
食制限は全くもってする気はありませんw
(むしろ妊娠期の1.5倍くらいは食べる)
エクササイズ頑張ります!
って言っても1日1回時間が取れたらいいとこ💦
▶︎膝にボール(orクッション)を挟んで潰しながら腰部アーチ潰し
30秒×5、6セット(インターバル10秒)
▶︎カールアップ
10〜15回
▶︎橋のポーズからゆっくりおろす
5〜6回
▶︎上半身60度くらい起こしてツイスト
30回×2セット
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より+6.5kg)
半分減った!ここからが元に戻るかどうか大切な時期!
2月12日【産後20日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ib2e8555b6c508107/version/1613303274/image.jpg)
悪露はだいぶ減ってきたけど
まだあります
(生理の1番多い日の次の次の日くらい←主観)
お腹はだいぶ力入れれるように
仰向けで寝ると仙腸関節が痛くて
腰回りに薄い毛布を畳んでクッションにして寝てたけど
それなしでも痛くないようになってきた!
不安感も少しずつマシに✨
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より+6.5kg)
2月17日【産後20日】
まだあります
(生理の1番多い日の次の次の日くらい←主観)
お腹はだいぶ力入れれるように
仰向けで寝ると仙腸関節が痛くて
腰回りに薄い毛布を畳んでクッションにして寝てたけど
それなしでも痛くないようになってきた!
不安感も少しずつマシに✨
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より+6.5kg)
2月17日【産後20日】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/idc5dd2ba3d855506/version/1613704061/image.jpg)
息子さん、日中は抱っこ抱っこで肩こり、背中の張りが出てきた😂
体重がぐんと重くなった気がする…
日中抱っこで、トレーニングやる気にならず
サボり気味の毎日。。
✍️体重 産前ピーク−8kg (妊娠前より+5kg)
2月24日【産後1ヶ月】
体重がぐんと重くなった気がする…
日中抱っこで、トレーニングやる気にならず
サボり気味の毎日。。
✍️体重 産前ピーク−8kg (妊娠前より+5kg)
2月24日【産後1ヶ月】
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i4510c9f58ff3f006/version/1614229245/image.jpg)
1ヶ月検診も無事に終了!
お腹もだいぶ閉じてきたよう◎
(おへその上が1センチちょっと開いてるよう)
息子は4kgを超えて重くなってきたー👏
検診でスクワット解禁されたので
あやしながらスクワットやっていきます!
とはいえ、抱っこ抱っこの毎日で
トレーニングサボりまくり😂😂😂
✍️体重 産前ピーク−7kg (妊娠前より+6kg)
※お腹も体調も戻ってきたので
ここからは1ヶ月毎に記録を残していきます💡
3月23日【産後2ヶ月】
お腹もだいぶ閉じてきたよう◎
(おへその上が1センチちょっと開いてるよう)
息子は4kgを超えて重くなってきたー👏
検診でスクワット解禁されたので
あやしながらスクワットやっていきます!
とはいえ、抱っこ抱っこの毎日で
トレーニングサボりまくり😂😂😂
✍️体重 産前ピーク−7kg (妊娠前より+6kg)
※お腹も体調も戻ってきたので
ここからは1ヶ月毎に記録を残していきます💡
3月23日【産後2ヶ月】