《上書き更新ブログ》
産前〜産後体戻しのリアルを記録していきます📖
目標は…
産後1年で産前よりもキレキレのカラダへ‼️
1月20日【出産３日前】
産前〜産後体戻しのリアルを記録していきます📖
目標は…
産後1年で産前よりもキレキレのカラダへ‼️
1月20日【出産３日前】
✍️体重妊娠前より＋13kg (産前ピーク体重)
1月23日【産後0日】
1月23日【産後0日】
午後8時55分
2,864g 男の子でした！
1月24日【産後1日】
2,864g 男の子でした！
1月24日【産後1日】
▶︎助産院で指導されたメニュー2種類
①ボールを内太腿に挟んで内転筋のtr
30秒×３回を1セット
②仰向け骨盤後傾トレ（腹直筋下部)
息をゆっくり吐きながら５回
①、②をトイレに行って帰ってくる毎に行う
①ボールを内太腿に挟んで内転筋のtr
30秒×３回を1セット
②仰向け骨盤後傾トレ（腹直筋下部)
息をゆっくり吐きながら５回
①、②をトイレに行って帰ってくる毎に行う
腹直筋ぱっかーん割れてますw
3横指分(約5cm)は開いている
トレーニングぎゃんばろ。
✍️体重 産前ピーク−4kg (妊娠前より＋9kg)
1月25日【産後2日】
3横指分(約5cm)は開いている
トレーニングぎゃんばろ。
✍️体重 産前ピーク−4kg (妊娠前より＋9kg)
1月25日【産後2日】
▶︎2日目に産院で出されたメニュー継続
①に骨盤後傾をプラス
30秒×3回→5回に
②骨盤後傾(腰椎アーチ潰し)
５回→１０回に
【追加】
③うつ伏せ 股関節90度外転、膝関節90度屈曲位で膝を床方面に押し付ける (右3回、左1回)
若干内転筋が筋肉痛w
お腹に力を入れる感覚も戻ってきつつある
▶︎＋α
長座ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチ
軽い捻り系のストレッチ
1月26日【産後３日】
①に骨盤後傾をプラス
30秒×3回→5回に
②骨盤後傾(腰椎アーチ潰し)
５回→１０回に
【追加】
③うつ伏せ 股関節90度外転、膝関節90度屈曲位で膝を床方面に押し付ける (右3回、左1回)
若干内転筋が筋肉痛w
お腹に力を入れる感覚も戻ってきつつある
▶︎＋α
長座ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチ
軽い捻り系のストレッチ
1月26日【産後３日】
▶︎2日目に産院で出されたメニュー継続
【追加】
④お尻あげ(太鼓橋のポーズ)から背骨ひとつひとつ下ろしていくイメージで息を吐きながらじわじわ背骨を降ろす。お腹を丸めるイメージで
トイレ毎５回
【追加】
⑤腹斜筋トレ
膝90度屈曲(抑えてもらう)、
仰臥位から上半身起こして捻り腹筋15回
とにかくできるだけ！
※子宮の戻り→上の方がまだもう少しかな
※腹直筋もまだ変わらず3横指くらい
助産師さんよりアドバイス
「やっぱり3人目とあって、大きく緩んでるし戻りが遅い。退院の日には指一本くらいには戻したかったけど、、退院してからもトレーニングしっかり頑張りなさい！」
※後陣痛継続中 授乳中だけくらいにはなってきたけど痛いもんは痛い…🥲
【追加】
④お尻あげ(太鼓橋のポーズ)から背骨ひとつひとつ下ろしていくイメージで息を吐きながらじわじわ背骨を降ろす。お腹を丸めるイメージで
トイレ毎５回
【追加】
⑤腹斜筋トレ
膝90度屈曲(抑えてもらう)、
仰臥位から上半身起こして捻り腹筋15回
とにかくできるだけ！
※子宮の戻り→上の方がまだもう少しかな
※腹直筋もまだ変わらず3横指くらい
助産師さんよりアドバイス
「やっぱり3人目とあって、大きく緩んでるし戻りが遅い。退院の日には指一本くらいには戻したかったけど、、退院してからもトレーニングしっかり頑張りなさい！」
※後陣痛継続中 授乳中だけくらいにはなってきたけど痛いもんは痛い…🥲
２.5横指くらいにはなったかな？
(産後1日目は5cmくらい、4日目にして3cmくらいにはなってきたかな)
1月27日【産後４日 退院の日！】
バタバタしていて写真撮り忘れ
1月28日【産後５日】
後陣痛、まだ痛い。
授乳時だけになってきたけどぎゅーーっと痛い。
でも痛くなる頻度は少し減った気がする。
環境の変化？息子、深夜に高頻度で起きる。
眠い。
1月29日【産後６日】
(産後1日目は5cmくらい、4日目にして3cmくらいにはなってきたかな)
1月27日【産後４日 退院の日！】
バタバタしていて写真撮り忘れ
1月28日【産後５日】
後陣痛、まだ痛い。
授乳時だけになってきたけどぎゅーーっと痛い。
でも痛くなる頻度は少し減った気がする。
環境の変化？息子、深夜に高頻度で起きる。
眠い。
1月29日【産後６日】
昨日の昼頃にトイレの時に血の塊みたいなのが出て
それくらいから
後陣痛がなくなった！やっと！嬉しい！
入院中のようにうまく時間を割けず
トレーニング一気に疎かに。。。
最低毎日1セットはやりたい。
2月2日【産後１０日】
それくらいから
後陣痛がなくなった！やっと！嬉しい！
入院中のようにうまく時間を割けず
トレーニング一気に疎かに。。。
最低毎日1セットはやりたい。
2月2日【産後１０日】
骨盤の前傾がとれてきたかな。
この日初めて、妊娠線ができていたことに気づく。
左腹部。ちょっとショック。。
でも赤ちゃんがお腹にいた証。
名誉の勲章だと胸を張ろう！
と自己肯定してみる（笑）
✍️体重 産前ピーク−6kg (妊娠前より＋7kg)
2月9日【産後１６日】
この日初めて、妊娠線ができていたことに気づく。
左腹部。ちょっとショック。。
でも赤ちゃんがお腹にいた証。
名誉の勲章だと胸を張ろう！
と自己肯定してみる（笑）
✍️体重 産前ピーク−6kg (妊娠前より＋7kg)
2月9日【産後１６日】
お腹はだいぶ凹んできた感。
恥骨と左の仙腸関節には若干の痛みと弛みを感じるので、まだまだ養生が必要(これには時間が必要、無理しない！)
妊娠期を経て大きくなるのはお腹だけじゃなく
「お尻と太もも」もですよね〜
私は元々細い方ではないですが
そりゃ約15kgも太ったらその体重を支えるために
さらに肥大しますよね😂
母乳育児を頑張りたいので
食制限は全くもってする気はありませんw
(むしろ妊娠期の１.5倍くらいは食べる)
エクササイズ頑張ります！
って言っても1日1回時間が取れたらいいとこ💦
▶︎膝にボール(orクッション)を挟んで潰しながら腰部アーチ潰し
30秒×5、6セット(インターバル10秒)
▶︎カールアップ
10〜15回
▶︎橋のポーズからゆっくりおろす
5〜6回
▶︎上半身60度くらい起こしてツイスト
30回×2セット
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より＋6.5kg)
半分減った！ここからが元に戻るかどうか大切な時期！
2月12日【産後２０日】
恥骨と左の仙腸関節には若干の痛みと弛みを感じるので、まだまだ養生が必要(これには時間が必要、無理しない！)
妊娠期を経て大きくなるのはお腹だけじゃなく
「お尻と太もも」もですよね〜
私は元々細い方ではないですが
そりゃ約15kgも太ったらその体重を支えるために
さらに肥大しますよね😂
母乳育児を頑張りたいので
食制限は全くもってする気はありませんw
(むしろ妊娠期の１.5倍くらいは食べる)
エクササイズ頑張ります！
って言っても1日1回時間が取れたらいいとこ💦
▶︎膝にボール(orクッション)を挟んで潰しながら腰部アーチ潰し
30秒×5、6セット(インターバル10秒)
▶︎カールアップ
10〜15回
▶︎橋のポーズからゆっくりおろす
5〜6回
▶︎上半身60度くらい起こしてツイスト
30回×2セット
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より＋6.5kg)
半分減った！ここからが元に戻るかどうか大切な時期！
2月12日【産後２０日】
悪露はだいぶ減ってきたけど
まだあります
(生理の1番多い日の次の次の日くらい←主観)
お腹はだいぶ力入れれるように
仰向けで寝ると仙腸関節が痛くて
腰回りに薄い毛布を畳んでクッションにして寝てたけど
それなしでも痛くないようになってきた！
不安感も少しずつマシに✨
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より＋6.5kg)
2月17日【産後２０日】
まだあります
(生理の1番多い日の次の次の日くらい←主観)
お腹はだいぶ力入れれるように
仰向けで寝ると仙腸関節が痛くて
腰回りに薄い毛布を畳んでクッションにして寝てたけど
それなしでも痛くないようになってきた！
不安感も少しずつマシに✨
✍️体重 産前ピーク−6.5kg (妊娠前より＋6.5kg)
2月17日【産後２０日】
息子さん、日中は抱っこ抱っこで肩こり、背中の張りが出てきた😂
体重がぐんと重くなった気がする…
日中抱っこで、トレーニングやる気にならず
サボり気味の毎日。。
✍️体重 産前ピーク−8kg (妊娠前より＋5kg)
2月24日【産後1ヶ月】
体重がぐんと重くなった気がする…
日中抱っこで、トレーニングやる気にならず
サボり気味の毎日。。
✍️体重 産前ピーク−8kg (妊娠前より＋5kg)
2月24日【産後1ヶ月】
1ヶ月検診も無事に終了！
お腹もだいぶ閉じてきたよう◎
(おへその上が1センチちょっと開いてるよう)
息子は4kgを超えて重くなってきたー👏
検診でスクワット解禁されたので
あやしながらスクワットやっていきます！
とはいえ、抱っこ抱っこの毎日で
トレーニングサボりまくり😂😂😂
✍️体重 産前ピーク−7kg (妊娠前より＋6kg)
※お腹も体調も戻ってきたので
ここからは1ヶ月毎に記録を残していきます💡
3月23日【産後2ヶ月】
お腹もだいぶ閉じてきたよう◎
(おへその上が1センチちょっと開いてるよう)
息子は4kgを超えて重くなってきたー👏
検診でスクワット解禁されたので
あやしながらスクワットやっていきます！
とはいえ、抱っこ抱っこの毎日で
トレーニングサボりまくり😂😂😂
✍️体重 産前ピーク−7kg (妊娠前より＋6kg)
※お腹も体調も戻ってきたので
ここからは1ヶ月毎に記録を残していきます💡
3月23日【産後2ヶ月】