はい!Yoshiです。
本日は3月のブログでご紹介した【腹直筋離開症の考え方】の続編をお伝えします。
(続編がかなり遅くなりました笑)
腹直筋離開症は腹筋の中央付近が左右に裂ける症状です。
妊娠後期ではほぼ100%生じ、産後6ヶ月では35-40%残存します。
つまり出産経験があれば、ほぼ皆さんに該当します。
“自分は該当するのかなぁ”と不安な方はもう一度、【腹直筋離開症の考え方】をチェックしてください。
今回のエクササイズは、座ってできる1番簡単な内容に限定しております!
スキマ時間に是非やってみてください♩
①お尻ストレッチ
椅子やベッドに座って10秒×3セット
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②腹式呼吸
特におへその下を意識して凹ませる
10回×2セット
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ia7ba435c7c3384ef/version/1625962364/image.png)
③もも上げ運動
背筋をまっすぐ伸ばし、太ももをあげる
左右10回×2セット
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ibd29ffbf0b40da30/version/1625962455/image.png)
まずここから始めてみてください♩