こんにちは!Yoshiです。
本日は余談なしで早速、本題入ります。
前回のブログ“セルフ反り腰チェック方法”はもうご覧になられましたか?
あ!見忘れてた!
どんな内容だったか忘れた!
という方は前回のブログをチェックしてみてください♩
チェックして【問題あり】に該当した方に共通する点があります。
それは…
•腰の筋肉が張って丸められない
•太ももやお尻が張って股関節が動かない、太ももが太くなっている
•胸周りを反らせることができない
•呼吸がとにかく浅く、肩で息を吸う
その問題、手っ取り早く取り除いちゃいませんか?
今から私に5分、時間をください!笑
①もも前から股関節の付け根のストレッチ(10秒×2セット)
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★お腹と肋骨が前へ出ないようにしながら足首を持って、ももを伸ばす
②お尻から腰のストレッチ(10秒×2セット)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/ifbf594da675bbf31/version/1624238009/image.png)
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![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i1e149877bcbda941/version/1624238077/image.png)
★手と頭の脳天を遠くへ伸ばすようにしながら斜め•正面と体を倒す
③背骨を柔らかく使うお尻上げ(5回×2セット)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=910x10000:format=png/path/s640ddda3684b93c8/image/i3b89abdd8c583a0e/version/1624337533/image.png)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=910x10000:format=png/path/s640ddda3684b93c8/image/id1c602adf9e7dd5c/version/1624337522/image.png)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=910x10000:format=png/path/s640ddda3684b93c8/image/i67721aac2daee0c3/version/1624337510/image.png)
★お尻あげる時:息を吐き、尾骨を丸めてお尻の穴をしめて骨盤→腰→背中の順に持ちあげる
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![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=910x10000:format=png/path/s640ddda3684b93c8/image/i1cd030d31e66d3f1/version/1624337524/image.png)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/dimension=910x10000:format=png/path/s640ddda3684b93c8/image/i657ebfa0132faa8d/version/1624337534/image.png)
★お尻下げる時:息を吐き、背中→腰→背中の順にさげる
④体育座りからのバンザイ(5回×2セット)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i76739327481125e0/version/1624244794/image.png)
★息を吐き、骨盤•腰から背中を曲げる
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i455128ce4c99821e/version/1624244828/image.png)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s640ddda3684b93c8/image/i037bed7e3c75e659/version/1624244852/image.png)
★骨盤から背中を起こしお腹•胸が太ももに引っ付けたままバンザイ
この4種目やるとだんだんと反り腰が和らいできます!
ただ…
“写真と説明見たけどよく分からん!”
その場合はYoshiまでご連絡ください笑
丁寧にお伝えいたします。
次回(21日月曜)の産後mamaピラティスは“猫背•反り腰改善ピラティス”を行います。
もちろん、説明したエクササイズも取り入れております!
運動不足で固まってしまった腰や背中、股関節を動かし、反り腰を整えていきましょう♩
ただ予約枠が残りわずかです。
気になる方はお早めにご連絡ください!