こんにちは！Yoshiです。
本日は余談なしで早速、本題入ります。
前回のブログ“セルフ反り腰チェック方法”はもうご覧になられましたか？
あ！見忘れてた！
どんな内容だったか忘れた！
という方は前回のブログをチェックしてみてください♩
チェックして【問題あり】に該当した方に共通する点があります。
それは…
•腰の筋肉が張って丸められない
•太ももやお尻が張って股関節が動かない、太ももが太くなっている
•胸周りを反らせることができない
•呼吸がとにかく浅く、肩で息を吸う
その問題、手っ取り早く取り除いちゃいませんか？
今から私に5分、時間をください！笑
①もも前から股関節の付け根のストレッチ（10秒×2セット）
★お腹と肋骨が前へ出ないようにしながら足首を持って、ももを伸ばす
②お尻から腰のストレッチ（10秒×2セット）
★手と頭の脳天を遠くへ伸ばすようにしながら斜め•正面と体を倒す
③背骨を柔らかく使うお尻上げ（5回×2セット）
★お尻あげる時：息を吐き、尾骨を丸めてお尻の穴をしめて骨盤→腰→背中の順に持ちあげる
★お尻下げる時：息を吐き、背中→腰→背中の順にさげる
④体育座りからのバンザイ（5回×2セット）
★息を吐き、骨盤•腰から背中を曲げる
★骨盤から背中を起こしお腹•胸が太ももに引っ付けたままバンザイ
この4種目やるとだんだんと反り腰が和らいできます！
ただ…
“写真と説明見たけどよく分からん！”
その場合はYoshiまでご連絡ください笑
丁寧にお伝えいたします。
次回（21日月曜）の産後mamaピラティスは“猫背•反り腰改善ピラティス”を行います。
もちろん、説明したエクササイズも取り入れております！
運動不足で固まってしまった腰や背中、股関節を動かし、反り腰を整えていきましょう♩
ただ予約枠が残りわずかです。
気になる方はお早めにご連絡ください！